Nytte tips!

 

Hei igjen. Øistein Vold har sendt oss følgende gode tips og råd for helgens strabaser.

Kostholdstips

Vi hører mye forskjellig når det kommer til hva vi skal spise og drikke i tiden før et langt ritt som Styrkeprøven, og det er ikke lett å sile ut hva som er fornuftig. Vi gjør et forsøk, og kommer med noen tips.

For vanlig trimmere er det ikke nødvendig å gjøre de store endringene i kostholdsvanene, forutsatt at vi har et normalt godt norsk kosthold. Men det er mulig å forberede seg ved å gjøre noen enkle grep de siste dagene før rittet.

• De siste 2-3 dagene før en lang konkurranse kan man begynne å tenke på hva man har i seg. Spiser man normal norsk mat med ris, poteter, grovt brød og kornblandinger, så er man på rett spor. Som Erling Jevne sier, "Det er ikke noe spesielt jeg spiser, det dreier seg om vanlig sunn norsk mat. En skal spise seg mett, men det er ingen hensikt å spise seg overmett". Han har også god erfaring med spise et ekstra måltid de siste par dagene før konkurranse, og litt frukt i mellom måltidene.
• Det er også viktig å drikke godt de siste dagene for væskebalansens skyld. Kramper skyldes gjerne at man har drukket for lite både før rittet og underveis. Dersom du har problemer med at du får krampe så anbefaler vi at får i deg nok salt dagene før, og under rittet. Tips: Salt maten godt de siste par dagene og drikk mineralvann som for eksempel blå Farris.
• For å få fullt utbytte av hva vi har i oss av mat og drikke er det viktig at vi hviler godt. Harde treningsøkter frarådes. Det kan også være lurt å legge seg litt tidligere enn vanlig kvelden før rittet slik at man er skikkelig uthvilt på morgenen.
• Før rittet starter kan man drikke ca. 0,5-1 liter vann inntil 2 timer før rittet starter. Da har man tid til å skille ut overskuddsvæske før rittet starter. Når det er en halvtime igjen til start kan man forsiktig begynne å drikke litt sportsdrikk. Spis også 2-3 timer før start, og helst noe lett fordøyelig. Spis gjerne en energibar med frokosten.
• Når rittet er i gang er det å anbefale at man drikker med 10-20 min intervall og at man drikker ca. 0,5-1 liter (sportsdrikk) i timen. Av fast føde så holder det normalt med 1 energibar pr time. Hvis man ønsker å spise noe annet er det viktig at det er lettspiselig.
• Etter et langt ritt som dette er det også viktig å få i seg mat ganske raskt etter målgang. Smør gjerne med dere noen gode skiver med skinke, tomat og mozarella :-)
  

Lykke til!

Hvordan sykle kjede: les mer her

 

Mvh,
Øystein